Siemka planuje sobie cheat daya, co najlepiej wtedy zjeść by jednak najmniej negatywnie wpłynęło i ile kcal więcej można sobie pozwolić? I jak mocno negatywnie taki dzień się odbije? Dużo przybędzie? Po tym planuje wrócić do normalnej czystej miski, zależy mi na dniu odpoczynku by zjeść sobie co tam chce mniej zdrowo i więcej po prostu taki mam [...]
Jak to wkońcu jest bo wiadomo, że do przybrania masy mięśniowej potrzebna jest zawsze nadwyżka kaloryczna. Jednak znam osoby szczególnie kobiety które pomimo tego, że są na ciągłej redukcji progresują z takim ćwiczeniem jak chociażby brzuszki.. Czyli można jednak zwiększyć masę mięśniową przy niedoborze kcal? Z góry dziękuje za odpowiedź!
[...] 230g ? Mam możliwość po taniości kupować takie udka z sklepiku obok bloku są one pieczone na rożnie i jest w nich trochę tłuszczu, ale czy taki kurak przekroczy 400 kcal ? Kurczak jako tako powinien mieć około 200/250kcal, ale ile tego tłuszczu doliczyć. Bo lubię sobie od czasu do czasu wszamać jak wracam z pracy, albo zrobić Cheat Day [...]
Witam, mam tu częściowo ułożoną dietę pod siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]
[...] rozpisanego planu treningowego na zrzucenie ok 7 kg tłuszczu żeby wyrzeźbić mięśnie. Mam do dyspozycji niestety tylko 3 dni w tyg, jeśli chodzi o dietę to mam zaplanowaną taką ok 2tys kcal. moja waga to ok 92kg, chciałbym zejść tak do 85 i wtedy zobaczyć czy dalej kontynuować redukcję czy już zająć się przyrostem czystych mięśni bez tłuszczu.
Cześć, piszę w imieniu mojej mamy. Chciałbym dowiedzieć się jakie bedzie jej zapotrzebowanie kcal (bo jak obliczylem na kalkulatorze to wyszło 1500 i wydaje mi się że to mało ale nie znam się na kobietach) i jak rozłożyć makroskładniki. Waży ona 76kg, ma 166cm wzrostu, wiek 41lat. Z ćwiczeń to jakieś 2/3 razy w tygodniu 50min nordic walkingu, [...]
[...] mam diete b 160 w 310 t 120 trening fbw 4 week i aeroby 4 x week i tse i czy ilosc wegli jest dobra ? , w takim sensie ze jak na razie mija tydzień czasu a ja bym chciał jak najszybciej tracić fat z brzucha bo mam 90 cm i pod klatka oraz boczki . kalorie mam na -500 kcal jak sadzicie po jakim czasie widac bedzie efekty ?
mam pytanie czy podczas treningu alfa cardio po HIIT zakluce spalanie, ciegniecie kcal z tluszczu jesli zapodam sobie bcaa i czy bedzie inaczej jesli dam WPC ?? dalbym rade biec max 20 min po HIIT ale jestem na niskim BF i boje sie o miecho. to samo sie tyczy dluzszego biegania czy po wykonczeniu glikogenu dajmy ok. 40 min jest sens wziac bcaa i [...]
Dieta na poziomie: 2100 kcal B - 189g T - 56g W - 210g Warzywa nie wliczane w bilans lub 2000kcal B - 180g T - 53g W - 200g Warzywa nie wliczane w bilans Która lepiej? Może za dużo kalorii / za mało na ten poziom aktywności? Co poprawić? Przykładowy jadłospis na 2100kcal /SFD/Images/2016/3/12/feb72b4e0d994be3a6c7ce5d3b212c49.jpg
Witam robie redukcje pierwszy raz i zastanawiam sie czy od razu dac jakies aeroby czy dopiero po miesiacu?Narazie ucialem jakies 500 kcal>Mozna od razu dolozyc aeroby 3 x 20min na hr 65%?Mozna tez na redukcji spozywac wiecej tluszczy czasami nawet do 100 g kosztem wegli?Bialka jem jakies 2 g na kg masy ciala.Moze tak byc?
jestem w trakcie cyklu 1-9 300 deca grecka 1-10 500 iran 7-12 50 co drugi dzień diete w tej chwili mam 500 kcal na plusie mam w tej chwili trening na definicje i gęstośc,po kazdym treningu siłowym robie aeroby,czy winko przy tak prowadzonej diecie lekko mnie wysuszy?czy powinienem jeszcze odjac kalorie?jestem w 7 tygodniu cyklu wiek:34 waga:89-90 [...]
Witam. Potrzebuję rady odnośnie diety... Wzrost/waga: 190/75 Zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Wiek: 17 lat Ułożyłem sobie przykładową dietkę, tak na moje możliwości. Wiem że ta dieta jest zła ;p i proszę o radę. Oczywiście jestem otwarty na nowe propozycje produktów itp. :) Dajcie mi kilka wskazówek odnoście tej diety, i będziemy układać na nowo... [...]
Witam . mam 24 lata 174 cm wzrostu i zaledwie 59 kg wagi . Dieta ulozona i cwiczylem juz 3 miesiace ale mimo dodawania kcal waga ledwo podnosi sie do gory . , nie ukrywam ze meczy mnie to bo pochlaniam mnostwo jedzenia a waga praktycznie ani drgnie . Co poradzicie w zwiazku z tym bo zaczynam tracic checi ;/ . trening obralem 3 razy w tyg fbw jak [...]
[...] jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej? Czegoś za dużo, za mało? Płeć - mężczyzna Wiek - 19 lat Wzrost - 180cm Waga - 87kg Treningi w tygodniu - 3x trening siłowy + 30min cardio / w dni bez siłowni 60 minut cardio - niedziela dzień wolny Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2800 kcal /SFD/Images/2016/1/3/5d22c6a810d54dc5bbc41935e8cec80a.jpg
Witam was. Chodzi o to, że jestem na redukcji..a wgl nie mam apetytu. Staram się wmuszac na sile, a i tak wychodzi mi ok 1000 kcal. Jest to zdecydowanie za mało, wiem, ale nie czuje głodu. A jak wmuszam..to strasznie żołądek z przejedzenia boli. Dodam, że jadłem (przez chorobę) ok 1000-14000kcal na dzień. Przez ok 3 tygodnie. Czy mógł mi się [...]
[...] białko wypite załóżmy 2h po śniadaniu się wchłania? ;) Może trochę dziwne pytanie, ale gdzieś ostatnio obiło mi się o uszy, że do białka należy spożyć węglowodany, czy tam kcal. Dietę mam rozpisaną dobrze, uzupełniam ją sobie białkiem, bo nie mam czau na robienie odpowiedniej ilości żarcia ;p piję białko 2h po śniadaniu i przed snem czy białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jem najczęściej domowe obiady i raczej ciężko byłoby mi stosować dietę Ostatnio obliczylem że dziennie z domowych śniadań obiadów i kolacji dostarczam 120 gr białka i 2600kcal Ważę 53kg wiec białko spokojnie będzie 2,00gr na kg Kcal są powyżej liczby dziennego zapotrzebowania mojego Ale czy to mi wystarczy żeby urosnąć? Chce zbudować masę i [...]
[...] jako, ze kazda niedziela u mnie to cheat day, mam w zwiazku z tym pytanko, czy sa jakies suple poprawiajace trawienie bo jak wiadomo jak w taki dzien zapodam duuuuzo wiecej kcal niz normalnie i niekoniecznie dobrych to pozniej kooopa we wtorek wyjezdza dopiero. Jesli znacie jakies dobre specyfiki na te sprawy to prosze o porade, zawsze w ten [...]